Sabah
- 1 su bardağı süt;1 yumurta
- 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 gr.)
- 5 adet zeytin
- 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez
- 2 ince dilim ekmek (50 gr.)
- Söğüş salata
Ara öğün
- 1 porsiyon meyve
- Yarım su bardağı süt
Öğle-akşam
- 1.5 köfte kadar et, yağsız 45 gr. (tavuk, hindi, balık, dana eti)
- 1 kâse çorba (mercimek, tarhana, sebze)
- 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
- 2 yemek kaşığı makarna veya pilav
- Yeşil salata,
- 1 kâse yoğurt,
İkindi
- 5-6 adet Kuru üzüm, 2 ceviz ceviz
- 1 su bardağı süt veya yoğurt
Yatarken
- 1 su bardağı kefir