Sabah

• 1 su bardağı süt;1 yumurta
• 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 gr.)
• 5 adet zeytin
• 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez
• 2 ince dilim ekmek (50 gr.)
• Söğüş salata

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve
• Yarım su bardağı süt

Öğle-akşam

• 1.5 köfte kadar et, yağsız 45 gr. (tavuk, hindi, balık, dana eti)
• 1 kâse çorba (mercimek, tarhana, sebze)
• 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
• 2 yemek kaşığı makarna veya pilav
• Yeşil salata,
• 1 kâse yoğurt,

İkindi

• 5-6 adet Kuru üzüm, 2 ceviz ceviz
• 1 su bardağı süt veya yoğurt

Yatarken

• 1 su bardağı kefir