Hamilelikte Egzersiz

Sevgili gebeler gebelik süresinde egzersiz yapmaktan korkmayın. Günde 30 dakika egzersiz yeterlidir. 5 dakikalik ısınma ve esneme seansları asla atlanmamalıdır. Gebe kadınlarda 30 dakika egzersizin kadınlar ve fetüsler tarafından iyi tolere edildiği, düzenli aerobik egzersizin fiziksel formu koruyup geliştirdiği gösterilmiştir

Gebelikte yapılabilecek en ideal egzersizler şunlardır

• Yürüyüş 

• Yüzme 

• Sabit bisiklet 

• Düşük dereceli aerobik

 • Gebe yogası

 • Gebe pilatesi

Aşağıdaki faaliyetlerden lütfen kaçınalım:

  1. Birebir sporlar (örn, buz hokeyi, boks, futbol ve basketbol)
  2. Düşme riskinin yüksek olduğu aktiviteler (örneğin, yokuş aşağı kayak, su kayağı, sörf, off- road bisiklet, jimnastik ve binicilik) 
  3. Dalış
  4. Gökyüzü dalışı 
  5. “Ağır yoga” ya da “Ağır pilates

Yorum Yapın